O aparecimento das lesões mais comuns nos joelhos dos corredores, muitas vezes, é reflexo da falta de planejamento que marca a prática da modalidade para uma parcela significativa de brasileiros. Estima-se que o Brasil tenha entre 5 e 6 milhões de corredores de rua – e a imensa maioria correr sem qualquer tipo de orientação. Por ser um esporte barato e de fácil acesso, muita gente “cai de paraquedas” na modalidade, sem preparação e informação necessárias.
Durante a corrida, o impacto contínuo sobre as articulações é até três vezes maior que o peso de uma pessoa. Alguém que pesa 110 quilos e migra de repente do sedentarismo para o asfalto pode colocar sobre joelhos e tornozelos pouco ou nada preparados uma carga comparável a uma bomba-relógio: cerca de 330 quilos. Por isso, pessoas principalmente acima do peso que partem para a corrida sem supervisão castigam suas articulações e estão mais suscetíveis aos contratempos físicos.
O Ativo.com conversou com especialistas e fez uma lista com as 4 lesões mais comuns nos joelhos entre os corredores.
1) Condromalácia
Trata-se de uma alteração da cartilagem que reveste a patela por dentro. Quando há uma sobrecarga ou trauma, a patela pode ser afetada, já que é o meio caminho entre o tendão patelar, que está abaixo, e o tendão quadriciptal. Pode ser classificada por graus, em que o 1 representa apenas um amolecimento, sem alterações graves na cartilagem, e o 4, em que a cartilagem já foi embora e o osso já aparece.
Causas:
- Trauma por fricção crônica de força excessiva aplicada ao joelho
- Evolução agressiva dos treinos e insistência em atividades com dor
- Desalinhamento na patela e pronação acentuada dos pés
Sintomas:
- Dores acentuadas à frente ou ao redor da região do joelho ao correr, subir e descer escadas e agachar
- Estalos ao esticar ou flexionar os joelhos
2) Tendinite Patelar
Toda tendinite é uma inflamação de um tendão. Mais comum entre os homens, a tendinite patelar é o resultado de movimentos repetitivos, excesso de treinos ou da falta de alongamento. Sobrepõe os limites de elasticidade e resistência do tendão do joelho. Inicialmente, a dor ocorre após a corrida. Se a lesão não for tratada, os incômodos surgem durante o exercício e até em atividades cotidianas.
Causas:
- Excesso de uso e esforço repetitivo
- Fraqueza na musculatura da perna
- Falta de alongamento
- Erros posturais
Sintomas:
- Dor ao subir e descer as escadas
- Dor ao usar salto alto
- Dor no início da prática esportiva
3) Síndrome Iliotibial
Pesadelo constante na vida dos corredores, a síndrome iliotibial é popularmente conhecida como dor na lateral do joelho, mas não pode ser confundida com a tendinite patelar. Uma inflamação do tecido conectivo entre a área que se estende do quadril às proximidades do joelho e a região do fêmur provoca, inicialmente, um incômodo ao pisar. Depois, pode fazê-lo rodar menos e com isso interromper seus treinos.
Causas:
- Falta de força nos abdutores do quadril
- Aumento não planejado do volume de treinos
- Encurtamento muscular
- Desalinhamento nos joelhos, nos tornozelos ou entre passadas
Sintomas:
- Incômodo ao apalpar o lado de fora do joelho
- Dificuldade para correr em descidas
- Dor no joelho ao pisar
- Incômodo durante o aquecimento
4) Tendinite da “Pata de ganso”
Pela semelhança com o membro da ave, o conjunto dos três tendões da tíbia proximal (sartório, grácil e semitendinoso) foi apelidado de “pata de ganso”. Uma hipersolicitação na região tensiona a “pata de ganso” e gera uma inflamação local. Também é consequência do excesso de treinos. Causas e sintomas são os mesmos que da tendinite patelar.
Fonte: Ativo
